Техника выполнения
Скользи нижней рукой дальше по полу при каждом выдохе.
- 1
Сядьте на пол, скрестив ноги.
- 2
Положите правую руку на пол рядом с собой и потяните левую руку над головой к правой стороне.
- 3
Удерживайте растяжку 15-30 секунд, чувствуя растяжение по левой стороне.
- 4
Вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне.
Совет эксперта
Держите бедра плотно на земле, чтобы растяжка эффективно воздействовала на верхнюю часть тела.
Частые ошибки
- ✕Сгибание вытягиваемой руки в локте
- ✕Скручивание вперед вместо наклона в сторону
- ✕Сжатие грудной клетки на растягиваемой стороне