Техника выполнения
Дыши медленно и глубоко через нос во время каждой 30-секундной задержки.
- 1
Сядьте с прямой спиной и расслабленными плечами.
- 2
Осторожно наклоните голову вправо, приближая ухо к плечу.
- 3
Вытяните левую руку в сторону на уровне плеча для противовеса.
- 4
Удерживайте 15-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите на противоположной стороне.
Совет эксперта
Держите позвоночник прямым и плечи на одном уровне, чтобы избежать компенсации другими мышцами.
Частые ошибки
- ✕Подъем противоположного плеча к уху
- ✕Наклон корпуса вместо шеи
- ✕Поворот головы вперед или назад