Техника выполнения
Напряги пресс и опусти бёдра до уровня коленей, затем мощно встань.
- 1
Встаньте, расставив ноги шире плеч, пальцы ног направлены наружу.
- 2
Выполните глубокий сумо-присед, сгибая колени и опуская бедра.
- 3
Поднимаясь, поднимите правое колено в сторону.
- 4
Опустите правую ногу обратно в позицию сумо-приседа.
- 5
Повторите на левой стороне и продолжайте чередовать.
Совет эксперта
Сохраняйте широкую стойку, чтобы проработать внутренние бедра, и следите, чтобы колени не выходили за пальцы ног во время приседа.
Частые ошибки
- ✕Подъём на носки при опускании
- ✕Слишком сильный наклон корпуса вперёд
- ✕Мах коленом вместо контролируемого подъёма