Техника выполнения
Держи прямую нерабочую ногу полностью выпрямленной, а носок направь назад.
- 1
Лягте на живот, локти под плечами, поддерживая верхнюю часть тела.
- 2
Согните правое колено и поднимите его под углом 90 градусов в сторону тела.
- 3
Держите левую ногу прямой и расслабленной.
- 4
Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем переключитесь на левое колено.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на расслаблении бедер и глубоком дыхании, чтобы обеспечить более глубокую растяжку ягодиц.
Частые ошибки
- ✕Отрыв согнутого колена от пола
- ✕Сильный прогиб в пояснице
- ✕Проваливание опорного плеча