Чередующийся подъем гири на бицепс

Техника выполнения

Делай негативную фазу на две секунды в каждом повторе, чтобы увеличить время под нагрузкой.

1. 1

   Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гирю в каждой руке на вытянутых руках.

2. 2

   Держите локти близко к торсу и поверните ладони так, чтобы они смотрели вперед.

3. 3

   Поднимите одну гирю к плечу, сокращая бицепсы на выдохе.

4. 4

   Опустите гирю обратно в исходное положение на вдохе.

5. 5

   Чередуйте руки и повторяйте нужное количество раз.

Частые ошибки

• ✕Сгибание кистей внутрь в верхней точке
• ✕Раскачка бёдрами в начале сгибания
• ✕Недовыпрямление рук в нижней точке