Техника выполнения
Плотно упрись обеими стопами в пол, чтобы зафиксировать положение сидя.
- 1
Сядьте на скамью с прямой спиной, держа по гантели в каждой руке у боков.
- 2
Поднимите одну гантель перед собой до уровня плеч, сохраняя руку прямой.
- 3
Опустите гантель обратно в исходное положение, одновременно поднимая другую гантель.
- 4
Чередуйте руки для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Избегайте раскачивания весов или использования спины; держите движение контролируемым, чтобы эффективно задействовать передние дельты.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтя при подъеме
- ✕Подъем гантели выше уровня плеч
- ✕Увод гантели в сторону от центра