Техника выполнения
Напряги пресс перед началом каждого повтора, чтобы стабилизировать рёбра.
- 1
Лягте на спину на скамье или на полу, держа гирю за ручку обеими руками над грудью.
- 2
Держите руки слегка согнутыми и опустите гирю по дуге за голову, вдыхая.
- 3
Активируйте широчайшие мышцы и верните гирю в исходное положение, выдыхая.
- 4
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Контролируйте движение гири и сохраняйте плавность, чтобы избежать напряжения в плечах и полностью активировать широчайшие мышцы.
Частые ошибки
- ✕Дополнительное сгибание локтей при опускании
- ✕Отрыв поясницы от скамьи
- ✕Переразгибание плеч выше линии ушей