Низкая мельница с гирей

Техника выполнения

Упрись обеими стопами в пол для стабилизации наклона.

1. 1

   Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гирю в одной руке.

2. 2

   Поверните ноги под углом 45 градусов от гири и поднимите ее над головой, пока рука не будет полностью вытянута.

3. 3

   Выдвиньте бедра в сторону гири и медленно наклонитесь в талии, опуская свободную руку к противоположной ноге.

4. 4

   Держите взгляд на гире и сохраняйте прямую руку на протяжении всего движения.

5. 5

   Разверните движение и вернитесь в исходное положение.

6. 6

   Повторите нужное количество раз, затем переключитесь на другую сторону.

Частые ошибки

• ✕Сгибание переднего колена при опускании
• ✕Подача выжатой руки вперед
• ✕Поворот корпуса во время опускания