Техника выполнения
Смотри прямо перед собой, чтобы шея оставалась на одной линии.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гирьку в каждой руке по бокам.
- 2
Держите руки прямыми, выдохните и поднимите плечи вверх к ушам как можно выше.
- 3
Удерживайте сокращение в верхней точке на мгновение.
- 4
Вдохните и медленно опустите плечи обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Избегайте вращения плечами, так как это может вызвать ненужное напряжение; сосредоточьтесь на прямом движении вверх и вниз.
Частые ошибки
- ✕Вращение плечами во время подъёма
- ✕Сгибание локтей для подъёма гирь
- ✕Выброс веса вверх за счёт ног