Техника выполнения
Сохраняй ровную спину, опускаясь в глубокий присед.
- 1
Встаньте, расставив ноги шире плеч, держа утяжеленный диск на уровне груди.
- 2
Перенесите вес на одну ногу, сгибая колено, в то время как другая нога остается прямой.
- 3
Держите согнутое колено в линии с ногой и отводите бедра назад.
- 4
Опустите тело, пока бедро согнутой ноги не станет параллельно полу.
- 5
Оттолкнитесь от пятки согнутой ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6
Повторите на противоположной стороне нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите вес преимущественно на пятках, чтобы поддерживать равновесие и максимизировать задействование целевых мышц.
Частые ошибки
- ✕Заваливание согнутого колена внутрь
- ✕Сгибание прямой ноги при опускании
- ✕Опускание блина ниже уровня груди