Техника выполнения
Упрись стопами в пол, чтобы стабилизировать корпус.
- 1
Сядьте на скамью с поддержкой спины, держа по гантели в каждой руке на уровне плеч.
- 2
Поднимите одну гантель над головой, пока рука почти полностью не выпрямится.
- 3
Опустите гантель обратно до уровня плеч, начиная поднимать другую гантель над головой.
- 4
Продолжайте чередовать для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и поднимайте веса контролируемо, избегая блокировки локтей в верхней точке.
Частые ошибки
- ✕Жим обеих гантелей вверх одновременно
- ✕Разведение локтей до 90 градусов
- ✕Недоведение до полного выпрямления над головой