Техника выполнения
Распредели вес равномерно на обе руки и опорное колено весь подход.
- 1
Начните в коленном положении, руки под плечами, колени под бедрами.
- 2
Держите левую ногу прямой, поднимите ее назад, сжимая ягодицы.
- 3
Опустите ногу обратно в исходное положение, не касаясь пола.
- 4
Повторите нужное количество повторений, прежде чем переключиться на правую ногу.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на использовании ягодиц для подъема ноги и избегайте чрезмерного прогиба спины.
Частые ошибки
- ✕Сгибание поднятой ноги при подъеме
- ✕Опускание плеча опорной руки
- ✕Раскрытие таза с разворотом к потолку