Техника выполнения
Зафиксируй бёдра вертикально и напрягай ягодицы на всём пути вперёд и назад.
- 1
Встаньте на колени на полу с гантелей перед собой.
- 2
Возьмите гантель обеими руками и поддерживайте нейтральное положение спины.
- 3
Медленно прокатите гантель вперед, вытягивая тело так далеко, как сможете, не прогибая спину.
- 4
Используйте пресс, чтобы вернуть гантель к коленям и вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество повторений.
Совет эксперта
Держите корпус напряженным на протяжении всего движения, чтобы защитить поясницу и максимально задействовать пресс.
Частые ошибки
- ✕Чрезмерное прокатывание с провисанием поясницы
- ✕Рывок гантели назад руками
- ✕Подъём бёдер на возврате