Техника выполнения
Сведи лопатки вместе и вниз, прижав их к скамье весь подход.
- 1
Лягте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке на уровне плеч.
- 2
Поднимите гантели над грудью, одновременно поворачивая запястья, чтобы ладони смотрели к вашим ногам.
- 3
Опустите гантели обратно в исходное положение, развернув запястья.
- 4
Повторите необходимое количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на плавном вращении и контроле веса на протяжении всего упражнения, чтобы эффективно задействовать грудные мышцы.
Частые ошибки
- ✕Жим гантелей над лицом
- ✕Сильное разведение локтей в нижней точке
- ✕Бросание веса на плечи