Техника выполнения
Держи спину прямой, а плечи на одном уровне весь подход.
- 1
Встаньте или сядьте, руки вытянуты перед вами на уровне плеч.
- 2
Сожмите руки в крепкие кулаки.
- 3
Поверните кулаки по часовой стрелке на заданное количество вращений.
- 4
Поверните кулаки против часовой стрелки на такое же количество вращений.
- 5
Повторите необходимое количество подходов.
Совет эксперта
Выполняйте вращения медленно и с контролем, чтобы эффективно проработать мышцы предплечья без напряжения.
Частые ошибки
- ✕Опускание рук ниже уровня плеч
- ✕Ослабление хвата и разжимание кулаков
- ✕Сгибание локтей во время вращения