Техника выполнения
Приподними грудь и держи спину прямой весь подход.
- 1
Встаньте или сядьте, руки по бокам.
- 2
Сожмите руки в крепкие кулаки.
- 3
Не сгибая локти, поднимите кулаки вверх до уровня параллели с землей.
- 4
Удерживайте позицию на мгновение, затем медленно опустите кулаки обратно к бокам.
- 5
Повторите необходимое количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что запястья остаются прямыми на протяжении всего движения, чтобы избежать напряжения и полностью задействовать мышцы предплечья.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей во время подъема
- ✕Подъем рук выше параллели в верхней точке
- ✕Ослабление сжатых кулаков во время повтора