Техника выполнения
Держи запястья прямыми и на одной линии с предплечьями весь подход.
- 1
Сядьте на скамью с прямой спиной, держа по гантели в каждой руке ладонями вперед.
- 2
Держите локти близко к телу, поднимайте веса к плечам.
- 3
Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- 4
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Избегайте раскачивания гантелей и сосредоточьтесь на полном диапазоне движения, чтобы полностью стимулировать бицепсы.
Частые ошибки
- ✕Смещение локтей вперёд при сгибании
- ✕Отклонение назад для поднятия гантелей
- ✕Отскок в нижней точке перед началом повторения