Техника выполнения
Потрать три секунды на наклон вперед и две секунды на возврат.
- 1
Начните в коленном положении, кольца на уровне талии, руки вытянуты вперед.
- 2
Медленно наклонитесь вперед, позволяя рукам подняться над головой, сохраняя тело в прямой линии.
- 3
Вернитесь в исходное положение, используя мышцы живота.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте сильное положение планки и избегайте прогиба в спине, чтобы предотвратить напряжение в пояснице.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при подъеме рук вверх
- ✕Подъем таза вверх во время наклона
- ✕Опускание головы к полу