Техника выполнения
Опускай гантели медленно в течение трёх секунд в каждом повторе.
- 1
Сядьте на скамью с прямой спиной и ногами на полу.
- 2
Держите по гантели в каждой руке, ладони направлены к бедрам.
- 3
Сохраняя руки прямыми, поднимите гантели перед собой до уровня плеч, выдыхая при подъеме.
- 4
Кратко задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите веса обратно в исходное положение, вдыхая.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и избегайте использования инерции для подъема весов; движение должно быть контролируемым и исходить от мышц плеч.
Частые ошибки
- ✕Подъём гантелей выше уровня плеч
- ✕Сгибание локтей при подъёме
- ✕Отклонение корпуса назад при подъёме