Техника выполнения
Плавно выдыхай, когда подтягиваешь колени к локтям.
- 1
Повисните на кольцах с полностью вытянутыми руками.
- 2
Напрягите пресс и поднимите ноги перед собой как минимум до уровня бедер.
- 3
Держите ноги прямыми и избегайте раскачивания.
- 4
Опустите ноги обратно в исходное положение с контролем.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите ноги прямыми и избегайте использования инерции для подъема ног; движение должно быть контролируемым и целенаправленным.
Частые ошибки
- ✕Сгибание рук для подтягивания колен
- ✕Подъём колен только до уровня таза
- ✕Прогиб поясницы в нижней точке