Техника выполнения
Дави прямыми руками вниз, чтобы зафиксировать плечи.
- 1
Повисните на кольцах с полностью выпрямленными руками и прямыми ногами.
- 2
Напрягите пресс и поднимите ноги перед собой до уровня бедер.
- 3
Держите ноги прямыми и избегайте раскачивания.
- 4
Контролируемо опустите ноги обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите ноги прямыми и избегайте использования инерции для их подъема; движение должно быть контролируемым и осознанным.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей во время подъема ног
- ✕Раскачивание ног за счет инерции
- ✕Прогиб поясницы во время подъема