Техника выполнения
Тяни лопатки вниз к тазу весь подход.
- 1
Повисните на кольцах, полностью вытянув руки.
- 2
Напрягите пресс и согните колени.
- 3
Поднимите колени к груди контролируемым движением.
- 4
Опустите колени обратно в исходное положение с контролем.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на активации нижнего пресса при подъеме ног и избегайте раскачивающего движения.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей для тяги руками
- ✕Прогиб поясницы при подъёме коленей
- ✕Недостаточный подъём коленей до уровня груди