Техника выполнения
Держи запястья прямыми и нейтральными, когда поднимаешь и опускаешь кольца.
- 1
Встаньте лицом к анкеру для подвески, кольца на уровне талии.
- 2
Возьмитесь за кольца верхним хватом и выпрямите руки.
- 3
Напрягите пресс и поднимите руки прямо перед собой до уровня плеч.
- 4
Опустите кольца обратно в исходное положение с контролем.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и избегайте использования инерции для подъема колец; движение должно быть контролируемым и инициироваться мышцами плеч.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при подъёме
- ✕Разведение рук в стороны вместо движения вперёд
- ✕Поднимание рук выше уровня плеч