Техника выполнения
Прижми и сведи лопатки вниз-назад перед каждым подходом.
- 1
Сядьте на скамью с прямой спиной и ногами на полу.
- 2
Держите по гантели в каждой руке у боков, ладони направлены внутрь.
- 3
С легким сгибом в локтях поднимите гантели в стороны до уровня плеч, выдыхая при подъеме.
- 4
Задержитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите веса обратно в исходное положение, вдыхая.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте легкий сгиб в локтях на протяжении всего упражнения, чтобы уменьшить нагрузку на суставы локтей.
Частые ошибки
- ✕Подъём гантелей выше уровня плеч
- ✕Раскачивание корпуса для заброса веса
- ✕Быстрое опускание гантелей вниз