Техника выполнения
Держи лоб прижатым к скамье, чтобы стабилизировать шею весь подход.
- 1
Лягте лицом вниз на скамью, руки свисают вниз, в каждой руке по гантели.
- 2
Выполните молотковый сгибание одной рукой, держа ладонь к торсу.
- 3
Контролируемо опустите гантель обратно в исходное положение.
- 4
Чередуйте руки и повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти неподвижными и сосредоточьтесь на сокращении мышц предплечья.
Частые ошибки
- ✕Заброс гантели вверх за счёт инерции
- ✕Вращение предплечья во время сгибания
- ✕Отрыв груди от скамьи в каждом повторе