Техника выполнения
Упрись всей стопой в пол, чтобы стабилизировать корпус.
- 1
Сядьте на скамью, расположив тренажер с кабелем за спиной, и прикрепите SZ-гантель к нижнему блоку.
- 2
Возьмитесь за SZ-гантель ладонями вперед, руки на ширине плеч.
- 3
Поднимите гантель к голове, сгибая локти.
- 4
Медленно выпрямите руки, опуская гантель обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что локти направлены вперед и остаются неподвижными, чтобы эффективно проработать бицепсы.
Частые ошибки
- ✕Отклон назад при подъёме грифа над головой
- ✕Спешка на эксцентрической фазе опускания
- ✕Гиперэкстензия запястий в верхней точке