Техника выполнения
Веди движение локтями, а не кистями, чтобы задать правильную траекторию.
- 1
Сядьте на скамью, держите спину прямо, а ноги на полу.
- 2
Держите гантели в каждой руке, ладони обращены к телу.
- 3
Поднимайте гантели в стороны с легким сгибом в локтях, сохраняя запястья на одной линии с предплечьями.
- 4
Поднимите веса до уровня, параллельного полу, выдыхая при подъеме.
- 5
Задержитесь на верхней точке, затем медленно опустите веса обратно в исходное положение, вдыхая.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Контролируйте опускание гантелей, чтобы максимизировать вовлечение мышц и предотвратить травмы.
Частые ошибки
- ✕Подъём гантелей выше уровня плеч
- ✕Сгибание запястий с потерей нейтрального положения
- ✕Отклон назад для раскачивания веса