Техника выполнения
Сожми гриф крепко и держи запястья строго над локтями.
- 1
Лягте на скамью, подняв ноги в воздух, колени согнуты под углом 90 градусов.
- 2
Держите штангу над грудью, хват чуть шире плеч.
- 3
Опустите штангу к середине груди, держа локти прижатыми под углом около 45 градусов к телу.
- 4
Поднимите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите ноги поднятыми и пресс напряженным, чтобы предотвратить прогиб в спине, что может привести к травме.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей до 90 градусов
- ✕Отбив грифа от груди
- ✕Возврат стоп на скамью в середине подхода