Техника выполнения
Держи запястья прямыми на одной линии с предплечьями весь подход.
- 1
Лягте на скамью, подняв ноги в воздух, как в позиции Larsen Press.
- 2
Возьмитесь за штангу, руки ближе, чем на ширине плеч.
- 3
Опустите штангу к нижней части груди, держа локти близко к телу.
- 4
Поднимите штангу обратно в исходное положение, сосредоточив внимание на трицепсах.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы трицепсы были напряжены на протяжении всего движения, чтобы максимизировать эффективность узкого хвата.
Частые ошибки
- ✕Хват на ширине плеч или шире
- ✕Опускание грифа к верхней груди
- ✕Касание скамьи ногами во время подхода