Техника выполнения
Прижми лопатки к скамье и держи их сведёнными весь подход.
- 1
Лягте на скамью, подняв ноги от земли.
- 2
Держите по гантели в каждой руке на уровне груди, ладони направлены вперед.
- 3
Поднимите гантели вверх, пока руки полностью не выпрямятся.
- 4
Опустите гантели обратно до уровня груди.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Поддерживайте контроль над гантелями в любое время и избегайте их слишком сильного отклонения в стороны, чтобы защитить суставы плеч.
Частые ошибки
- ✕Опускание стоп на скамью
- ✕Опережение одной рукой при подъеме
- ✕Опускание гантелей ниже уровня груди