Техника выполнения
Жестко упрись стопами в пол, чтобы стабилизировать корпус в каждом повторе.
- 1
Лягте на пол, колени согнуты, ноги на земле.
- 2
Держите по гантели в каждой руке, ладони направлены к вашим ногам, руки вытянуты над грудью.
- 3
Согните локти, опуская гантели к бокам, пока верхние части рук не коснутся пола.
- 4
Поднимите гантели обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы движение было медленным и контролируемым, чтобы поддерживать напряжение на грудных мышцах на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей шире 75 градусов
- ✕Отталкивание плеч от пола
- ✕Переразгибание запястий при жиме