Техника выполнения
Смотри на фиксированную точку впереди, чтобы сохранять баланс.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, руки по бокам.
- 2
Сделайте шаг правой ногой диагонально назад влево, сгибая оба колена в позе куртси.
- 3
Вернитесь в исходное положение, затем сделайте шаг правой ногой в правую сторону, выполняя боковой выпад.
- 4
Вернитесь в центр и повторите выпад с левой ногой, шагнув назад вправо.
- 5
Вернитесь в исходное положение, затем сделайте шаг левой ногой в левую сторону, выполняя боковой выпад.
- 6
Продолжайте чередовать эти движения в плавной последовательности, перемещаясь по всем четырем углам.
Совет эксперта
Держите грудь поднятой, а плечи назад, чтобы поддерживать хорошую осанку и равновесие во время выполнения выпадов.
Частые ошибки
- ✕Заведение переднего колена внутрь при реверансе
- ✕Слишком узкий шаг при боковом выпаде
- ✕Жесткое приземление с громким ударом стопы