Техника выполнения
Прижми поясницу к полу и удерживай так весь подход.
- 1
Лягте на спину, руки по бокам для стабильности.
- 2
Держите ноги прямыми и вместе, слегка поднимите их от пола.
- 3
Медленно разведите ноги в стороны на максимальное расстояние, напрягая ягодицы.
- 4
Задержитесь на пике движения, затем медленно сведите ноги обратно вместе.
- 5
Повторяйте нужное количество повторений, не позволяя ногам касаться пола.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на использовании ягодиц для контроля движения и избегайте использования инерции для подъема ног.
Частые ошибки
- ✕Опускание стоп на пол между повторениями
- ✕Сгибание коленей при разведении ног
- ✕Высокий подъем ног вместо разведения в стороны