Техника выполнения
Опускай плечи вниз и разводи их по полу во время удержания.
- 1
Лягте на спину и подтяните колени к груди.
- 2
Возьмитесь за внешние края стоп руками, открыв колени шире торса.
- 3
Аккуратно потяните стопы вниз к полу, углубляя растяжку в бедрах и внутренней части бедер.
- 4
Наклоняйтесь из стороны в сторону, массируя позвоночник и поддерживая растяжку.
- 5
Продолжайте наклоняться в течение нужного времени, сохраняя дыхание ровным и глубоким.
Совет эксперта
Держите позвоночник как можно более плоским на полу, чтобы обеспечить глубокую растяжку и избежать напряжения в пояснице.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь
- ✕Хват за пальцы вместо краев стоп
- ✕Слишком резкое раскачивание по полу