Техника выполнения
Опусти ребра вниз, чтобы выровнять их над тазом в верхней точке.
- 1
Лягте на спину с согнутыми коленями и подошвами ног вместе, позволяя коленям открываться в стороны.
- 2
Нажмите руками на пол для стабильности.
- 3
Сожмите ягодицы и поднимите бедра к потолку, образуя мостик.
- 4
Задержитесь в позиции моста на мгновение, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
- 5
Повторяйте нужное количество повторений.
Совет эксперта
Нажимайте на пятки и сжимайте ягодицы в верхней точке движения для максимальной активации мышц.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей в верхней точке
- ✕Переразгиб поясницы в верхней точке
- ✕Слишком быстрое опускание таза