Техника выполнения
Напряги ягодицы, чтобы удержать высоту поднятых ног.
- 1
Лягте на живот, руки по бокам, ладони вверх.
- 2
Выдохните и поднимите голову, грудь, руки и ноги от пола, напрягая мышцы спины.
- 3
Держите руки параллельно полу и смотрите вниз, чтобы сохранить шею в одной линии с позвоночником.
- 4
Задержитесь в позе на несколько дыханий, сосредоточившись на подъеме выше с каждым выдохом.
- 5
Освободите позу, медленно опуская тело обратно на пол на вдохе.
Совет эксперта
Смотрите вниз и держите шею нейтральной, чтобы избежать напряжения шеи, и глубоко дышите, чтобы увеличить растяжку и расслабление.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей при подъёме ног
- ✕Рывок вверх вместо плавного подъёма
- ✕Опускание рук ниже параллели с полом