Техника выполнения
Плотно обхвати рукояти большим пальцем для надежного хвата.
- 1
Сядьте на скамью для бицепсов с гантелями в каждой руке, ладони вверх.
- 2
Прижмите заднюю часть верхних рук к подушке и полностью выпрямите руки.
- 3
Поднимайте гантели к плечам, сжимая бицепсы в верхней точке.
- 4
Медленно опустите веса обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите верхние руки плотно прижатыми к скамье, чтобы избежать раскачивания и обеспечить максимальное вовлечение бицепсов.
Частые ошибки
- ✕Отрыв плеч от подушки скамьи Скотта
- ✕Отгибание запястий назад в верхней точке
- ✕Быстрое опускание веса из полного разгибания