Техника выполнения
Упрись обеими стопами в пол и напряги пресс, когда руки движутся внутрь.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны на уровне плеч.
- 2
Медленно сведите руки вместе перед собой, держа их прямыми, как будто обнимаете большой объект.
- 3
Сожмите мышцы груди, когда руки сходятся.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя напряжение в мышцах груди.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Представьте, что обнимаете большое дерево, это поможет вам поддерживать правильную форму и вовлекать мышцы груди на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при сведении рук
- ✕Опускание рук ниже уровня плеч
- ✕Резкое сведение рук за счёт инерции