Техника выполнения
Держи нижнее колено прижатым к полу всю серию махов.
- 1
Лягте на бок, согнув бедра и колени под углом 90 градусов, ноги вместе.
- 2
Поднимите верхнее колено, как при обычном движении "ракушка", затем выпрямите эту ногу на уровне бедра.
- 3
Верните ногу в согнутое положение, затем опустите колено, чтобы закрыть "ракушку".
- 4
Повторите нужное количество повторений, прежде чем переключиться на другую сторону.
Совет эксперта
Контролируйте движение на протяжении всего упражнения и сосредоточьтесь на поддержании корпуса в напряжении для правильного выравнивания.
Частые ошибки
- ✕Опускание вытянутой ноги ниже уровня таза
- ✕Отклон таза назад во время маха
- ✕Рывок ноги вместо плавного разгибания