Техника выполнения
Отталкивай пол обеими руками, чтобы стабилизировать корпус.
- 1
Встаньте на четвереньках, руки под плечами, колени под бедрами.
- 2
Держите колено согнутым, поднимите одну ногу вверх к потолку, отталкивая пятку, как будто отталкиваете потолок.
- 3
Сожмите ягодицы в верхней точке движения, затем медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений, прежде чем переключиться на другую ногу.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке движения и держите позвоночник нейтральным, чтобы избежать напряжения в пояснице.
Частые ошибки
- ✕Выпрямление рабочей ноги
- ✕Раскачивание ноги с инерцией
- ✕Опускание опорного плеча