Техника выполнения
Расставь пальцы пошире и равномерно упирайся обеими ладонями.
- 1
Встаньте на четвереньках, колени на ширине бедер, руки под плечами.
- 2
Держите правое колено согнутым под углом 90 градусов, поднимите правую ногу назад, пока бедро почти не станет параллельно полу.
- 3
Пульсируйте правой стопой к потолку, сжимая ягодицы.
- 4
Выполняйте небольшие контролируемые движения заданное количество раз, прежде чем переключиться на левую ногу.
Совет эксперта
Держите корпус в напряжении и бедра квадратными к земле, чтобы предотвратить напряжение в пояснице и максимизировать активацию ягодиц.
Частые ошибки
- ✕Опускание груди к полу
- ✕Раскачивание ноги с инерцией
- ✕Запрокидывание головы назад