Техника выполнения
Держи колено опорной ноги прямо под бедром весь подход.
- 1
Встаньте на четвереньках, колени на ширине бедер, руки под плечами.
- 2
Поднимите правую ногу, держа колено согнутым, и выполните удар назад, как при обычном "ударе осла".
- 3
После удара опустите правую ногу вниз и через левое колено, чтобы коснуться пола снаружи.
- 4
Вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз, прежде чем переключиться на другую ногу.
Совет эксперта
Обеспечьте контролируемое движение и избегайте использования инерции для раскачивания ноги; сосредоточьтесь на работе ягодиц.
Частые ошибки
- ✕Прогиб поясницы для высокого удара
- ✕Вращение бёдрами при перекрёстном касании
- ✕Выпрямление бьющей ноги при подъёме