Техника выполнения
Плотно прижми обе стопы к полу, чтобы стабилизировать положение сидя.
- 1
Сядьте на скамью, держите гантель обратным хватом (ладонь вверх).
- 2
Наклонитесь немного вперед и прижмите заднюю часть верхней руки к внутренней стороне бедра.
- 3
Поднимайте гантель к плечу, удерживая руку неподвижной.
- 4
Задержитесь в верхней точке подъема, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы ладонь была направлена вниз на протяжении всего упражнения, чтобы эффективно проработать мышцу брахиорадиалис в предплечье.
Частые ошибки
- ✕Отрыв плеча от внутренней части бедра
- ✕Раскачка корпуса для подъема веса
- ✕Сгибание кисти во время подъема