Техника выполнения
Активно подтягивай носки согнутой ноги к голени.
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- 2
Согните правое колено и положите правую лодыжку на левое бедро чуть выше колена.
- 3
Аккуратно наклонитесь вперед от бедер, сохраняя спину прямой, пока не почувствуете растяжение в правом ягодице.
- 4
Удерживайте растяжение 30 секунд до минуты, затем поменяйте стороны.
Совет эксперта
Держите позвоночник длинным и грудь поднятой, чтобы углубить растяжение, не округляя спину.
Частые ошибки
- ✕Скругление спины при наклоне вперёд
- ✕Сгибание выпрямленного нижнего колена вверх
- ✕Пружинистые движения в конечной амплитуде