Техника выполнения
Напряги пресс так, будто готовишься к удару, перед каждым повтором.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держа гантели в каждой руке вдоль тела.
- 2
Сделайте шаг назад одной ногой примерно на два фута и балансируйте на ее подушечке.
- 3
Опустите тело в сплит-присед, сохраняя переднее колено в одной линии с передней ногой.
- 4
Нажмите на пятку передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Выполните нужное количество повторений на одной ноге, затем переключитесь на другую ногу.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваше переднее колено не выходит за пальцы ног, чтобы поддерживать правильную форму и снизить риск травмы.
Частые ошибки
- ✕Наклон корпуса вперед под весом гантелей
- ✕Полное опускание пятки задней ноги на пол
- ✕Укорачивание шага между повторениями