Техника выполнения
Приседай, пока бёдра не опустятся ниже параллели с полом, в каждом повторе.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, штанга за ногами.
- 2
Согните колени и бедра, чтобы опуститься и схватить штангу верхним хватом.
- 3
Держите спину прямой и грудь вверх, поднимая штангу, выпрямляя бедра и колени до стоячего положения.
- 4
Опустите штангу обратно на землю, сгибая бедра и колени, сохраняя спину прямой.
Совет эксперта
Держите грудь вверх и спину прямой на протяжении всего упражнения, чтобы предотвратить округление спины, что может привести к травме.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь
- ✕Подъём на носки при вставании
- ✕Отведение грифа от ног