Техника выполнения
Расположи запястья ровно над локтями в верхней точке движения.
- 1
Сядьте на скамью с поддержкой спины, держите гантели в каждой руке на уровне плеч, ладони друг к другу.
- 2
Поднимайте гантели над головой, пока руки не будут полностью выпрямлены, выдыхая при подъеме.
- 3
Кратко задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите веса обратно до уровня плеч, вдыхая.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Включите мышцы кора и сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения, чтобы поддержать жим над головой и защитить поясницу.
Частые ошибки
- ✕Жим гантелей вперед, а не вверх
- ✕Резкий локаут локтей в верхней точке
- ✕Подъем плеч вверх в верхней точке