Техника выполнения
Весь подход удерживай вес на подушечках стоп.
- 1
Начните в положении высокой планки, руки под плечами, тело в прямой линии.
- 2
Быстро подтяните одно колено к груди, затем верните его в исходное положение.
- 3
Чередуйте ноги с быстрой скоростью, как будто бегаете на месте, сохраняя верхнюю часть тела стабильной.
- 4
Продолжайте чередовать ноги нужное количество повторений или времени.
Совет эксперта
Сохраняйте сильную позицию планки на протяжении всего упражнения, держите тело в прямой линии от головы до пят.
Частые ошибки
- ✕Подброс бёдер при каждом выносе колена
- ✕Смещение рук вперёд от плеч
- ✕Опускание головы к полу