Техника выполнения
Сохраняй прямые запястья на одной линии с предплечьями весь подход.
- 1
Сядьте на скамью с поддержкой спины, держите гантели в каждой руке на уровне плеч, ладони вперед.
- 2
Поднимайте гантели вверх и вместе над головой, полностью выпрямляя руки, выдыхая.
- 3
Задержитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите веса обратно в исходное положение, вдыхая.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Избегайте прогиба спины при жиме весов над головой; это поможет сохранить правильную форму и снизить риск травмы.
Частые ошибки
- ✕Чрезмерное разведение локтей
- ✕Жим гантелей вперед, а не вверх
- ✕Недоведение рук до конца вверху