Техника выполнения
Делай вдох на пути вверх и мощно выдыхай, опуская гриф.
- 1
Встаньте перед кабельной машиной, блок установлен выше уровня головы.
- 2
Возьмитесь за ручку широким верхним хватом.
- 3
Наклонитесь немного назад, напрягая пресс и широчайшие.
- 4
Потяните ручку к уровню груди, сводя лопатки вместе.
- 5
Медленно верните ручку в исходное положение с контролем.
- 6
Повторяйте нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть ручку вниз с помощью широчайших и минимизируйте вовлечение бицепсов, слегка разводя локти.
Частые ошибки
- ✕Тяга грифа за шею
- ✕Излишний наклон корпуса назад
- ✕Сгибание кистей во время тяги